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落枕后如何缓解?医学专家介绍三种缓解方法

核心提示:每个人都会遇到落枕的情况,一般情况下,落枕后1~3天便能自行缓解,如果比较严重或不能自行缓解,建议到正规医院骨科就诊。

每个人都会遇到落枕的情况,很多人都认为落枕就是关节错位,按一按就好了,实际上,手法不当或手法过重都会加重落枕的症状,轻者可造成肌肉损伤、水肿,严重者则会损伤脊髓、神经根,甚至造成骨折。一般情况下,落枕后1~3天便能自行缓解,如果比较严重或不能自行缓解,建议到正规医院骨科就诊。

落枕通常是在早晨起床时发病,主要原因有三点:

1.睡眠时体位不当,或者长时间保持一个姿势。

2.睡眠时枕头过高、过低或过硬。

3.睡眠时颈肩受风寒,颈肩部受到寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,气血凝滞,以致僵硬疼痛、动作不利。

三招教你缓解落枕不适

落枕后如何缓解?医学专家给大家介绍了三种缓解方法:

1.热敷。将热毛巾拧干后敷到疼痛部位3~5分钟。

2.按压落枕穴。落枕穴位于手背侧第二、第三掌骨之间,掌指关节后约0.5寸处,边按边上下左右移动头颈部,注意不要用力过猛,应缓慢进行,以达到缓解颈部转动不利的目的。

3.拿捏颈肩。用拇指和其余四指用力拿捏颈肩约30次,促进活血,缓解颈部的不适。

注意四点 远离落枕

对于落枕的预防,医学专家给出以下四点建议:

1.选择合适的枕头,保持良好的睡姿。建议选择高低软硬适宜、与肩持平的枕头。睡眠时以仰卧为主、侧卧位为辅,不要长期保持一个姿势。

2.注意颈肩部的保暖,防止风寒侵袭。夏季炎热时也不要对着空调吹冷风。

3.加强锻炼。肌肉松弛、容易拉伤与缺乏锻炼密切相关,因此要适当进行一些户外活动,比如跑步、打球等,锻炼协调性。

4.避免长期低头使用电脑和手机。颈椎病和落枕都与长期低头导致颈部长期牵拉、慢性劳损有关,不想落枕,就不要做“低头族”。晚综

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责任编辑:李霞

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