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健身运动中如何合理补水?最好选择运动饮料

核心提示:运动者不要选择汽水等碳酸饮料,最好选择运动饮料,尤其是选择含有碳水化合物和电解质的运动饮料,以及时补充机体能量和因大量出汗而丢失的电解质,预防因大量出汗造成的肌肉痉挛。

健身运动不仅消耗能量,在大量出汗的同时机体也消耗了大量的水分和电解质,尤其是长时间进行运动时,往往口干舌燥,如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。

河南大学公共体育部教师郭春阳告诉记者,运动者不要选择汽水等碳酸饮料,最好选择运动饮料,尤其是选择含有碳水化合物和电解质的运动饮料,以及时补充机体能量和因大量出汗而丢失的电解质,预防因大量出汗造成的肌肉痉挛。在运动过后,不要喝过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

运动中,要把握好补水的程度。运动中由于出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔10分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。(记者 康冀楠)

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责任编辑:李霞

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